【心と体を満たす1日の習慣プラン】
◆ 朝：1日のスタートに「整える時間」
◎習慣1：起きてすぐの深呼吸（1分）
【目的】交感神経を穏やかにして心を落ち着ける
【やり方】鼻からゆっくり吸って、口から長く吐く
◎習慣2：温かい飲み物で一息（5分）
【例】白湯、コーヒー、ハーブティーなど自分が好きなもの
【ポイント】スマホを見ず、飲むことだけに集中する
◎習慣3：「今日やること3つ」を書き出す（3分）
【効果】やるべきことが整理でき、頭と心に余裕が生まれる
◆ 日中：自分を責めずに「ゆるく調整」
◎習慣4：お昼にストレッチ（5分）
【例】肩を回す、首をゆっくり伸ばす、深呼吸
【効果】体のコリをとり、気分がリセットされる
◎習慣5：食事は「満足感」を重視
【例】簡単でも、汁物や温かいおかずをプラス
【ポイント】「ちゃんと食べてる自分」を認めてあげる
◎習慣6：イライラしたら「3秒止まって自問」
【問い】「本当はどうしてほしかったのかな？」
【効果】感情を客観視でき、攻撃的になりにくい
◆ 夜：満たされて1日を終える時間
◎習慣7：「今日よかったこと3つ」を書く（3分）
【例】天気がよかった、ランチがおいしかった、誰かが笑ってくれた
【効果】自己肯定感が高まり、心が穏やかに整う
◎習慣8：スマホをオフにして寝る前ストレッチ（5分）
【例】足を伸ばす、腰をゆらす、目を閉じてゆっくり呼吸
【ポイント】体の疲れを流し、睡眠の質を高める
◎習慣9：「今日もよくやった」と自分に声をかける
【効果】自己否定のループを断ち切り、心が温かくなる
【まとめ：満たされた状態を保つキーワード】
「ゆるさ」「温かさ」「ちょっとだけ」を意識
完璧を求めず、「できたらOK」と自分に許可を出すことが続けるコツです
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