爆発は突然じゃありません。
必ず“予告編”があります。
それを見逃さないことが一番の予防。
① 口では「大丈夫」と言っている
これ、最初の赤信号。
- まだ大丈夫
- 私がやればいいから
- 今は我慢できる
👉 本音は
「大丈夫じゃないけど、言えない」
✅ 大丈夫って、誰のために言ってる？
② 頭の中で同じセリフを何度も再生している
- なんで私ばっかり
- また私か
- どうせ分かってもらえない
👉 これが始まったら、
感情はもうかなり溜まっている
✅ これ、今すぐ言えばスッとする？
→ 言えないなら、限界が近い
③ 些細な一言に強く反応する
- 言い方に異常に引っかかる
- ため息が増える
- 無言・皮肉・冷たい返事
👉 問題はその一言じゃない。
積み重なった疲労の上に乗っただけ。
✅ 反応の大きさ、出来事と釣り合ってる？
④ 「ちゃんとやらなきゃ」が増える
- ちゃんとしなきゃ
- 私がきちんとしないと
- 迷惑かけられない
👉 責任感が強い人ほど危険。
✅ それ、誰が決めた「ちゃんと」？
⑤ 人に頼るのが面倒になる
- 説明するのもしんどい
- どうせ期待できない
- 一人でやった方が早い
👉 これは
孤立のサイン＝爆発直前ゾーン
✅本当に一人でやりたい？
それとも疲れすぎてる？
⑥ 体に出始める
感情は、最後は体に出ます。
- 頭痛・肩こり
- 胃が重い
- 眠れない
- 何もしたくない
👉 ここまで来たら、
心はもう限界を越えている
爆発直前の“危険サイクル”
我慢する
↓
期待する
↓
裏切られる
↓
自分を責める or 怒りが溜まる
↓
限界突破（爆発 or シャットダウン）
※ 家族相手だと、このループが速い。
爆発を防ぐ「その場の応急ブレーキ」
✔サインに気づいたら、やることは1つ
「今、判断しない」
- 返事しない
- 決めない
- その場から少し離れる
👉 これだけで、
爆発の8割は止まります。
✔心の中でこの一文
「これは今の私には重い」
- 説明不要。
- 相手に言わなくていい。
✔「今やっていることを、一度仕分けし直す」
- A これは私がやる？
- B やらない？
- C 頼る？
- D 本人に返す？
爆発は、境界線が消えた合図。
引き直せばいい。
最後に
爆発する人は、
本当はずっと我慢してきた人です。
サインに気づけるようになった時点で、
もう一段、楽になる準備はできています。
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