❄️ 冬に喉が痛くなる主な理由
- 空気の乾燥
- 乾燥で喉や鼻の粘膜の水分が奪われ、炎症・痛み・違和感が出やすくなる
- ウイルスが増えやすい環境
- 乾燥するとウイルスが空気中を漂いやすく、感染リスクが上がる
- 暖房による乾燥の悪化
- 口呼吸・いびき・就寝中の脱水
- アレルギー・逆流性食道炎・声の使いすぎ なども要因になることあり
💧 加湿は何％がよい？
👉 推奨湿度の目安
- 40〜60％ … 喉・肌・ウイルス対策のバランスがよい
- 寝室は 45〜60％くらい が理想
⚠️ 60％を超え続けると
- 結露・カビ・ダニが増えやすくなる → 体調悪化の原因に
👉 湿度計（ハイグロメーター）の併用がおすすめ
🧴 加湿器の正しい使い方（基本）
置き場所：
- 床から少し高い位置・壁やカーテンから離す・窓際は避ける
送風の向き：
- 部屋の中央へ広がるように
使用時間：
- つけっぱなしより「湿度を見てオンオフ」
併用：
- 換気＋加湿の両立が理想
🧼 衛生面での注意（とても重要）
加湿器は 水が雑菌の温床になりやすい ため、以下を守ってください。
- 水は毎日入れ替える
- 使わない日は タンクを空にして乾燥
- 週1回以上は洗浄（ぬめり＝菌のサイン）
- 加湿器用の除菌剤は「専用品のみ」（台所用洗剤はNG）
- 超音波式は特に要注意
- → 汚れがそのまま霧になって飛ぶ
可能なら
👉 スチーム式・気化式の方が衛生管理しやすい
💡 水道水でOKですが
白い粉（ミネラル）が出る場合は、蒸留水 or フィルター対応を検討
🛠️ こんな症状があれば要見直し
- 寝起きに喉が痛い → 湿度不足／口呼吸の可能性
- 部屋が結露する → 加湿しすぎ
- カビ臭い・咳が出る → 加湿器の汚れ要チェック
🌿 喉を守る追加ケア
- こまめな水分補給（温かい飲み物が◎）
- マスク就寝（口呼吸対策）
- のど飴・加湿ティッシュ・鼻呼吸トレーニング
- 声の酷使を避ける
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