ヘモグロビンA1cを下げる大きなカギ

ヘモグロビンA1c（HbA1c）は、過去1〜2か月の平均的な血糖値の状態を示す数値です。

なぜHbA1cが大事なの？

血糖値は食事や運動で変動しますが、HbA1cは長期間の血糖の状態を反映するため、糖尿病の診断や血糖コントロールの指標として重要です。

基準値（目安）

• 正常：5.8%以下
• 注意：5.9〜6.4%（糖尿病予備群）
• 糖尿病の疑い：6.5%以上

HbA1cを下げるには、食事の工夫や運動習慣が大切です！

ヘモグロビンA1c（HbA1c）を下げるためには、日常生活での習慣がとても大切です。以下のポイントを意識するとよいでしょう。

食生活の改善

• 糖質の摂りすぎを控える（白米・パン・麺類を食べすぎない）
• 食物繊維をしっかり摂る（野菜・海藻・きのこ・豆類）
• GI値の低い食品を選ぶ（玄米、全粒粉パン、そばなど）
• タンパク質や良質な脂質をバランスよく摂る（魚・大豆製品・ナッツ類）
• 食べる順番を意識する（野菜 → タンパク質 → 炭水化物の順）

適度な運動

• 有酸素運動を習慣化（ウォーキング・ジョギング・サイクリングなど）
• 筋トレも取り入れる

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• 食後に軽い運動をする（食後の10～15分の散歩で血糖値の急上昇を防ぐ）

生活習慣の改善

• 睡眠をしっかりとる（6～8時間の質の良い睡眠）
• ストレスをためない（趣味やリラックスできる時間を作る）
• 水分をしっかり摂る（糖分の入っていない水やお茶をこまめに飲む）
• 禁煙・節酒を心がける

定期的な健康チェック

• 血糖値やHbA1cの定期検査を受ける
• 体重や食生活を記録する（レコーディングダイエットなど）