乾燥肌やかゆみの対策について、以下のようなポイントを整理しました。
1. 冬の室内環境の改善
- エアコンを使用すると、室内は特に乾燥しやすくなります。そのため、加湿を意識した室内環境づくりが重要です。
室内の湿度
- 加湿器を使って、
室内の湿度を40～50%以上保つのが理想です。
- 湿度が30％台になると肌の水分が奪われやすくなり、乾燥やかゆみが悪化する原因になります。
※湿度計を設置すると管理しやすくなります。
石油ストーブをやめた時の注意点
- 石油ストーブは燃焼時に水蒸気を発生させるため、比較的湿度が保たれやすいですが、エアコンや電気ストーブでは空気が乾燥しやすくなります。
- エアコンや電気ストーブは便利で安全ですが、快適な室内環境を維持するためには、湿度管理を意識的に行うことが重要です。
2. 入浴の工夫
- 冬になると暖まりたいので、夏よりお風呂の温度を上げてしまいがちなので注意が必要です。
お風呂の温度
- 高温のお湯は皮脂を過剰に取るため、
38～40℃程度のぬるめのお湯にすることをおすすめします。
- これは、体温+2～3度程度加えた温度です。
- 42℃以上のお湯は、入浴後にかゆみが出やすくなるため避けましょう。
入浴時間
- 長時間お湯に浸かると肌の天然の油分が失われ、乾燥しやすくなってしまう可能性があるので、
15〜20分以内を目安にしましょう。。
垢擦りタオル
- 強く擦りすぎると、角質を傷つけてしまいます。かゆみがあるとつい擦りすぎてしまうにで注意が必要です。
- やわらかいタオルか手で洗うのが良いでしょう。
ヒアルロン酸配合の入浴剤
- 乾燥肌や冬のかゆみ対策にとても効果的のようですが、高価のものなので、試すのは最後にします。
入浴後・日常生活での追加対策
入浴後は「すぐ保湿」
お風呂上がりは肌の水分が急速に蒸発します。
5分以内に保湿剤を塗ることが重要です。
- ワセリン
- セラミド配合クリーム
- 低刺激の保湿剤
を、擦らず押さえるように塗るのがポイントです。
肌着・衣類の工夫
- 化学繊維より綿素材を選ぶ
- チクチクする衣類は避ける
- タグが当たる場合は切る（※ただし、洗濯表示タグを完全に切ってしまうと注意が必要です。洗濯表示が確認できない衣類は、クリーニング店で受付を断られる場合があります。）
衣類の刺激も、かゆみの原因になります。
洗剤・柔軟剤の見直し
- 香料や刺激の強い洗剤・柔軟剤は、肌トラブルの原因になることがあります。
無香料・低刺激タイプへの変更も検討してみてください。
かゆくても掻かない工夫
掻く → 炎症 → さらにかゆくなる
という悪循環に陥りやすくなります。
- 冷たいタオルで冷やす
- 保湿を重ねる
など、掻かない代替行動を用意しておくと効果的です。
※ほかに良い方法を知っているかたは、コメント欄にお願いします。
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