【1. アイコンタクトの基本】
■ 会話（1対1・少人数）の場合
- 話すとき：相手の目を7割程度見る
- 聞くとき：相手の目をしっかり見ることで関心を伝える
- 視線のコツ：両目の間（眉間や鼻の付け根）を見ると自然
■ セミナー・プレゼン（複数人）の場合
- 一人ひとりと短く視線を合わせる（1〜2秒）
- Z型 or くの字型に視線を動かす：前→後ろ、左→右と全体にバランスよく
- アイコンタクト＋笑顔で安心感と信頼感を演出
【2. ポイント】
- 笑顔とセットで：視線だけだと強く感じるので、笑顔を忘れずに
- まばたきは自然に：見つめすぎは逆効果
- 「3秒ルール」：1人につき3秒以内で視線を切り替えると安心
- 全体に目を配る意識を：一部の人ばかり見ない
【3. 注意点】
- にらまない・目を見開かない：怖く見えてしまう
- 視線をキョロキョロさせない：落ち着きがなく見える
- 下を向きすぎない：自信がない印象になる
【4. 実践トレーニング方法】
トレーニング①：鏡で笑顔＋アイコンタクト練習
- 鏡を見て、自分と目を合わせながら話してみる
- ポイント：目線の位置・まばたき・表情の柔らかさをチェック
トレーニング②：目だけで感情を伝えるゲーム
- 家族や友人と「怒ってる目」「うれしい目」などを目だけで表現し合う
- 表情＋目の動きのバランスが上達する
トレーニング③：動画撮影で客観視する
- 自分が話している様子をスマホで撮影
- 見返して「目線が落ちてないか」「視線が自然か」をチェック
トレーニング④：観客役を点で想像する練習
- 空のイスを3〜5脚並べて、それぞれに“人が座っている”と仮定して視線を配る練習
- 実際のセミナー時に緊張しにくくなる
「話す力」も「伝える力」も、アイコンタクトから始まります。
毎日少しずつでOKなので、鏡やスマホを使って気軽に練習してみてください。
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