糖尿病は生活習慣を見直すことで十分予防・改善できる可能性があります。ただし、すでに症状が進行している場合は医師の診断と治療が必要ですので、気になる場合は早めの受診をおすすめします。

医師に相談するタイミング

以下の症状がある場合は、早めに医療機関を受診してください

• 喉が異常に渇く、尿の量が多い。
• 首や皮膚に異常がある（糖尿病による皮膚症状の可能性）。
• 階段を登ると強い立ちくらみがある。

糖尿病予防や改善のためには、生活習慣の見直しが非常に重要です。以下に具体的な運動や生活習慣の改善方法を挙げます。

糖尿病予防・改善に有効な運動は、有酸素運動と筋力トレーニングの組み合わせです。

有酸素運動

スポーツジムのおすすめマシーン

ランニングマシン

ウォーキングやジョギングが手軽に行え、心肺機能を高めます。

エアロバイク

脚の筋肉を鍛えつつ、有酸素運動としても活用可能。

筋力トレーニング

スポーツジムのおすすめマシーン

レッグプレス

太ももやお尻の筋肉を効率よく鍛えます。

ラットプルダウン

背中や腕の筋肉を鍛え、姿勢改善にも効果的。

チェストプレス

胸や腕の筋肉を鍛えるマシン。

レッグカール・レッグエクステンション

太ももの前後の筋肉を鍛えます。

食事の工夫

• 主食を少し減らし、野菜やたんぱく質を増やす。
• 食物繊維が豊富な食品（野菜、海藻、全粒穀物など）を積極的に摂取。
• 甘い飲み物を避け、水やお茶を選ぶ。
• 食べる順番を意識（野菜 → たんぱく質 → 主食）。

禁煙・禁酒

• タバコはインスリンの効きが悪くなる要因になります。
• お酒も控えめに（特にビールや甘いカクテルは糖質が高い）。

睡眠の改善

• ベッドのマットレスの選択。
• スマホやブルーライトを避ける。テレビや照明を点けっぱなしで寝ない。
• 遮光カーテンを使用して部屋を暗く保つ。
• 同じ時間に寝て起きる。