高齢者の転倒防止は重要な課題であり、複数の要因が関与しています。
薬が要因の場合
一部の薬は、副作用としてめまいや筋力の低下、眠気を引き起こし、転倒のリスクを高める可能性があります。
影響を与える可能性のある薬の例
- 睡眠薬
- 抗うつ薬
- 降圧薬
- 抗不安薬
対策
医師や薬剤師への相談
薬が転倒リスクに影響している可能性がある場合、適切な調整や変更を依頼する。
服用時間の調整
副作用が出やすい時間帯を避ける工夫を行う。
ビタミンD不足が要因の場合
ビタミンDの不足は、骨密度の低下や筋力低下を引き起こし、転倒や骨折のリスクを高めます。
対策
ビタミンDの摂取
- 日光浴：1日15～30分の適度な日光浴を行う。
- 食品：魚類（サケ、サンマなど）、卵黄、キノコ類などを積極的に摂取。
- サプリメント：不足が懸念される場合、医師の指導のもとで摂取。
カルシウムの併用
骨の健康を維持するためには、ビタミンDとカルシウムの両方が必要。
すべりやすい床
滑りやすい床は、物理的な要因として転倒の大きなリスクになります。
対策
動作の工夫
- 床が滑りやすい場所では、急がず慎重に歩く。
- 手すりや家具など、身体を支えられるものを利用する。
定期的なチェック
- 家全体の安全性を定期的に確認する。滑りやすくなった場所を見逃さないことが重要。
段差
- 段差は転倒リスクを高める代表的な要因です。
対策
段差の解消
- スロープや段差解消機器を設置する。
手すりの設置
- 階段や段差のある場所に手すりを設置し、使用を習慣化する。
照明の改善
- 段差が見えやすいように明るさを確保する。
立ち上がるとき
床から立ち上がる動作は、筋力不足やバランスの低下により特に転倒リスクが高まります。
注意点と対策
立ち上がり方の工夫
- 両手を床または安定した家具に置き、バランスを取りながら立ち上がる。
- 膝を片方ずつ立てる動作を取り入れる。
筋力トレーニング
- 脚力やバランス感覚を高めるために軽い運動を取り入れる。特に片足立ちやストレッチが効果的。
補助具の利用
- 立ち上がり補助用のクッションや手すりを使用する。
周囲環境の整備
周囲に物が散らかっていないようにし、十分なスペースを確保する。
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