1. すぐに反応せず、一呼吸おく
→ 感情が湧いたら「ちょっと待て」と自分に言い聞かせ、深呼吸する。
2. 自分の感情を客観的に観察する
→ 「今、自分は怒りを感じているな」と冷静にラベリングするだけで落ち着く。
3. 感情のトリガーを知る
→ いつもイライラする場面や言葉を把握し、事前に対策を練る。
4. 「本当にこの感情をぶつける価値があるか？」と考える
→ 「この人の為に自分がいらつく価値があるのか？」と問いかけると、意外とどうでもよくなる。
５. ストレスを溜め込まない
→ 適度な運動や趣味、信頼できる人との会話で発散する。
６. 「自分が感情的になるメリットは何か？」と考える
→ 感情的になった結果、得られるものは何か？冷静に考えると、ほとんどの場合デメリットのほうが大きいと気づく。
７. 「相手をコントロールできない」と割り切る
→ 他人の言動に左右されず、「自分がどう反応するか」が重要だと意識する。
８. 余裕のある生活を心がける
→ 睡眠不足や疲れが溜まると、感情的になりやすい。体調管理をしっかりする。
9. 「大人の余裕」を持つ
→ 感情的にならずに冷静に対応できる人は「かっこいい」と思うことで、自分の振る舞いを意識する。
10. 瞑想やマインドフルネスを取り入れる
→ 瞑想の習慣を持つと、衝動的な反応が減り、感情をコントロールしやすくなる。
感情を抑えるのではなく、「コントロールする」と考えると、無理なく実践できますよ！
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